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        芭蕾天鹅臂怎么做

        2019-07-24 17:24:00 来源:七丽国产一级片网

        那些芭蕾舞演员们优雅的身姿让人流连忘返,生活中做一做天鹅臂也能让线条更加优美,今天就来看看芭蕾天鹅臂怎么做吧。

        芭蕾天鹅臂怎么做

        上下划动胳膊
        打开双肩,抬头挺胸,两条手臂像翅膀一样上下摆动,注意要将双臂抬到肩部上方才能落下,过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀,4节一组。

        向上划动胳膊,双手向外推
        双臂高举要过头顶,由内向外做延展动作。

        向两边伸展胳膊
        将双臂伸展至与肩同高,双臂尽力往外伸展。


        向上划四下
        双臂抬高举过头顶,向上由内向外划动。

        向下划四下
        双臂微微张开,由前向后划动,肩胛骨向后,尽量打开双肩。4节一组

        双手画圈圈
        双臂在胸前较大幅度画圈圈,脊椎挺直。4节一组

        大幅度上下划动双臂
        将双臂高高抬起,双手碰到一起再落下,下落缓慢。4节一组

        微微侧身,双臂与地面呈45°角划动
        以腰为折点身体微微弯曲,双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组

        拉伸身体
        肩胛骨往后,打开胸腔,脖子向上伸,全程收腹。


        标签: 健身 健身操 

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